وبالرغم من اختلاف الأعمال التي تقوم بها يومياً بين أعمال بسيطة وأخرى تتطلب مجهوداً أكبر، إليك هذه الإرشادات للحدّ من الضغط على أوتار يديك، بحسب ما ذكر موقع "ويب أم دي": - إنّ الابتعاد عن العمل التي تقوم به لمدة 10 أو 15 دقيقة كل ساعة، يساعد في التخفيف من الضغط على أوتار اليد.
- عندما تأخذ قسطاً من الراحة، حرّك أصابعك في كل الإتجاهات وكرر العملية 5 إلى 10 مرات كمحاولة لإرخاء الأوتار في اليدين.
- تجنب ثني معصمك لأعلى أو أسفل لأنه يزيد من الضغط على الأوتار والأعصاب. لذلك، ينصح بإبقاء معصمك في وضعية مستقيمة.
- عند قيامك بالمهام المكلّف بها، استخدم اليد اليمنى واليسرى معاً لأن هذه الطريقة تساعد في استراحة العضلات وعدم تشنّجها.
- احذر من القيام بأي حركة خاطئة في يديك ومعصميك لأنها قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل المعصم وتلف الأعصاب وتشنج العضلات.
- إنّ الشعور بالبرد يزيد من قوة ألم الأوتار في اليد. لذا، تعدّ فكرة ارتداء القفازات من الأمور التي تبقي يديك ومعصميك دافئة.
- إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، يمكنك ضبط لوحة المفاتيح حتى لا تضطر إلى ثني معصميك عند الكتابة.
- يساعد ارتداء دعامة المعصم عند النوم في التخفيف من أعراض الوجع عند ممارسة الأنشطة في اليوم التالي.
- في حال تفاقمت الأعراض، ينصح بمراجعة الطبيب المختص لأنه يستطيع أنّ يزودك بتمارين تساعد في تقوية عضلات اليد والمعصم، كما يساعدك في تغيير حركاتك الروتينية بطريقة تخفّف من الضغط عليها.
المصدر :annahar.com
بحسب موقع "Mayo Clinic"، الأكل العاطفي أو "Emotional Eating" هو اللجوء الى الأكل كوسيلة لقمع أو لتهدئة المشاعر السلبية مثل الغضب أو الخوف أو الضجر أو الحزن أو الوحدة. وبحسب الدراسات، لكل إحساس أو تغير...
اكتشف علماء من جامعة كولومبيا في نيويورك طريقة تقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات وتساعد على فقدان الوزن. وأجرى الباحثون تجربة شارك فيها متطوعون يعانون من الوزن الزائد. وطلب منهم تناول ...