وبالرغم من اختلاف الأعمال التي تقوم بها يومياً بين أعمال بسيطة وأخرى تتطلب مجهوداً أكبر، إليك هذه الإرشادات للحدّ من الضغط على أوتار يديك، بحسب ما ذكر موقع "ويب أم دي": - إنّ الابتعاد عن العمل التي تقوم به لمدة 10 أو 15 دقيقة كل ساعة، يساعد في التخفيف من الضغط على أوتار اليد.
- عندما تأخذ قسطاً من الراحة، حرّك أصابعك في كل الإتجاهات وكرر العملية 5 إلى 10 مرات كمحاولة لإرخاء الأوتار في اليدين.
- تجنب ثني معصمك لأعلى أو أسفل لأنه يزيد من الضغط على الأوتار والأعصاب. لذلك، ينصح بإبقاء معصمك في وضعية مستقيمة.
- عند قيامك بالمهام المكلّف بها، استخدم اليد اليمنى واليسرى معاً لأن هذه الطريقة تساعد في استراحة العضلات وعدم تشنّجها.
- احذر من القيام بأي حركة خاطئة في يديك ومعصميك لأنها قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل المعصم وتلف الأعصاب وتشنج العضلات.
- إنّ الشعور بالبرد يزيد من قوة ألم الأوتار في اليد. لذا، تعدّ فكرة ارتداء القفازات من الأمور التي تبقي يديك ومعصميك دافئة.
- إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، يمكنك ضبط لوحة المفاتيح حتى لا تضطر إلى ثني معصميك عند الكتابة.
- يساعد ارتداء دعامة المعصم عند النوم في التخفيف من أعراض الوجع عند ممارسة الأنشطة في اليوم التالي.
- في حال تفاقمت الأعراض، ينصح بمراجعة الطبيب المختص لأنه يستطيع أنّ يزودك بتمارين تساعد في تقوية عضلات اليد والمعصم، كما يساعدك في تغيير حركاتك الروتينية بطريقة تخفّف من الضغط عليها.
المصدر :annahar.com
لدى الشعور بالتوتر يلجأ كثر إلى الأكل بحثاً عن ذاك الشعور بالاكتفاء أو اللذة، رغم أن النتيجة قد لا تكون مرضية تماماً. في المقابل بات معروفاً أن بعض الأطعمة تتميز بقدرتها على تحسين المزاج بحيث تبدو هي ...
يمثل اعتماد الأجيال الحالية على الأجهزة الإلكترونية خطرا على صحتهم العامة، وتحديدا على الجهاز البصري الذي قد يتأثر سلبا بقضاء أوقات طويلة يوميا أمام هذه الأجهزة. وقد سجلت حالات إصابة مؤقتة بالعمى في ...