ابتعد عن الحميات العشوائية!
يلجأ عدد كبير من الأشخاص الى اتباع حمية غذائية قاسية لخفض وزنهم بطريقة سريعة، من دون علمهم أنّ هذا الاسلوب غير صحي، بل على العكس من ذلك، أضراره كثيرة، لأنها:
- تعمل على خسارة الماء في الجسم
لذلك إذا أردت خسارة الوزن والمحافظة عليه، عليك وفق اختصاصية التغذية وصاحبة الـdiet center في حديثها لـ"النهار" اتباع هذه القاعدة الذهبية:
1- تناول ثلاث وجبات أساسية في مواعيد ثابتة
2- تناول 2 سناك ضمن دايت معتمد على نظام صحي ووحدات حرارية أقل.
3- تناول الطعام على مهل، وامضغه جيدا.
إليك نظام غذائي صحي!
تتعدد الخيارات أمامك لاختيار نظام غذائي صحي يساعدك في خسارة الوزن، لذلك تقدم وزان نظاماً غذائياً يحتوي على 1200 وحدة حرارية يمكنك اتباعه في بداية السنة الجديدة.
يتضمن النظام الغذائي على:
- بروتين: 15- 20%
- دهون: 25-30%
- نشويات: 50-55%
كما نقدم لك مثالاً عن برنامج غذائي، يمكن اتباعه:
الوجبة الصباحية:
- كوب حليب خالٍ من الدسم
- ملعقتان كبيرتان من اللبنة
- توست
- ملعقة زيت زيتون صغيرة
- خيارتان
سناك : تفاحة
الغداء:
- 90 غراماً سفينة دجاج دون الجلدة
- حبة بطاطا وسط مشوية
- 30 غراماً خبز أسمر عربي
- كوبان من السلطة
- ملعقتان من زيت الزيتون
سناك: 4/3 كوب كورن فليكس
العشاء:
- كوب من المعكرونة المسلوقة
- 60 غراماً ستيك مشوياً دون دهن
- كوب سلطة ملعقة مع زيت زيتون
عند اتباعك نظاماً غذائياً صحياً على غرار هذا البرنامج الغذائي، لن تخسر وزنك الزائد فقط بل ستحصل على العناصر الغذائية من الفيتامنيات والمعادن والأحماض الدهنينة الاساسية التي تحافظ على جسم سليم وصحي.
المصدر :annahar.com
هنالك تخوّف لدى العديد من البالغين وبخاصة الأشخاص الذين يبلغون 50 عاماً وما فوق، على أنّ استهلاك بيض المائدة يزيد من نسبة الكولسترول بالدم. وبالتالي، ترتفع معه احتمالات الاصابة بأمراض تصلّب الشرايين. ...
بحسب موقع "Mayo Clinic"، الأكل العاطفي أو "Emotional Eating" هو اللجوء الى الأكل كوسيلة لقمع أو لتهدئة المشاعر السلبية مثل الغضب أو الخوف أو الضجر أو الحزن أو الوحدة. وبحسب الدراسات، لكل إحساس أو تغير...