قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، لـ"اليوم السابع"، إن تناول وجبة الإفطار من الأشياء الهامة كل يوم حتى لا تشعر بالجوع سريعاً وكذلك من الضرورى عدم تخطى الوجبات الرئيسية على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع.
وأشارت إلى ضرورة أن تحتوى الوجبات الرئيسية على كافة العناصر الغذائية المتكاملة مثل: البروتين الموجود فى البيض أو اللحوم أو الدجاج، الفيتامينات والألياف الموجودة فى الخضروات والفواكه أو الكربوهيدرات مثل: الخبز أو المكرونة أو الأرز.
وحذرت من كثرة تناول النشويات البسيطة مثل: المكرونة، البسكويت والكوكيز والسكريات، لأنها لن تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء، مضيفة أنه من الضرورى اتباع نظام غذائى يكون غنى بالبروتين والدهون الصحية مثل: المكسرات والأفوكادو.
وتابعت أن قلة شرب الماء تسبب سرعة الجوع، حيث إن المياه تعطيك الشعور بالشبع فترة طويلة، لذا من الضرورى شرب كوب من الماء كل ساعة، مضيفة أنه يجب أن نقلل أو نمنع الحلويات والمخللات والحوادق والملح لأنها تشعرنا بالجوع.
ونصحت بالالتزام بتناول الوجبات الخفيفة "سناكس" الصحية بين الوجبات مثل: ثمرة فاكهة أو حفنة من المكسرات.
المصدر : youm7.com
أجرى علماء من الولايات المتحدة دراسة علمية لتحديد أسوأ وضعية للنوم، واكتشفوا أنها النوم على البطن. وتفيد مجلة Bustle النسائية الأمريكية بأن النوم على البطن له تأثير سلبي في صحة الجسم. والحديث يدور عن...
التغذية الحدسية هي رحلة طويلة يواجه خلالها الفرد صعوبات لاكتشاف الطريق الغذائية المناسبة له على عكس اتباع الحمية الغذائية التي تقيده كخط مستقيم وتمنعه من الذهاب يمينًا أو يساراً في عملية تناول الطعام،...